VÌ SAO Ở ĐỘ TUỔI NÀO CŨNG CẦN BỔ SUNG CANXI?
Author: Julie Gunn
Khi nghe nói đến từ khóa “loãng xương” và “bổ sung Canxi”, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ đến các bác gái trên 50 tuổi, phải không ha? Thật ra, Canxi quan trọng với cả nam giới lẫn nữ giới, từ “tuổi ăn tuổi lớn” cho đến khi trưởng thành luôn. Bài viết này sẽ giải thích vai trò của Canxi ở mọi độ tuổi và mách bạn cách bổ sung Canxi cho bản thân và những người thân yêu.
Canxi là một trong những khoáng chất có khối lượng lớn trong cơ thể con người, 99% là ở trong xương và răng. Phần còn lại ở trong máu và các mô mềm, ở đấy Canxi đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh hóa của cơ thể, như là hỗ trợ nhịp tim và lưu thông máu, chuyển động cơ bắp và chức năng của hệ thần kinh.
XƯƠNG LÀ NGUỒN TIẾP VIỆN CANXI CHO CƠ THỂ!
Nếu chúng ta không tiêu thụ đủ canxi hàng ngày để hỗ trợ các chức năng cơ thể này, cơ thể chúng ta sẽ lấy những gì nó cần từ xương và khi chúng ta già đi, chúng ta mất khả năng thay thế sự mất khoáng chất đó, có thể dẫn đến xương mỏng manh sau này trong cuộc sống. Vì vậy, chúng ta càng bắt đầu chú ý đến lượng canxi của mình càng sớm thì càng tốt!
XƯƠNG LÀ MÔ TẾ BÀO SỐNG!
Bạn có biết rằng xương của chúng ta là mô tế bào sống và không ngừng hoạt động? Ngoài việc hình thành xương mới ở giai đoạn đầu đời, thì trong suốt cuộc đời mỗi người, các mô xương cũ hoặc xương bị tổn thương sẽ được cơ thể hấp thụ lại và thay mới. Khi còn trẻ thì quá trình này rất cân bằng, nhưng qua thời gian thì tốc độ suy giảm xương vượt qua tốc độ hình thành xương mới.
CÁC NGUỒN BỔ SUNG CANXI TỐT NHẤT
Các sản phẩm từ sữa như là sữa tươi, sữa chua và phô mai là nguồn cung cấp Canxi rất tốt, ngoài ra còn có các loại cá đóng hộp ăn luôn cả xương như là cá hồi và cá mòi cũng rất tốt. Rau củ cũng giàu Canxi lắm, nổi bật là Cải Xoăn, Cải Bắp và Súp Lơ, nhưng bạn phải ăn khẩu phần lớn mới đủ lượng Canxi cần thiết cho cơ thể.
CƠ THỂ CẦN CÓ VITAMIN D ĐỂ HẤP THU CANXI!
Cơ thể cần có Vitamin D để hấp thụ và sử dụng Canxi. Làn da của chúng ta sản sinh Vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng. Nhưng ngày nay, chúng ta không dành nhiều thời gian ở ngoài trời như xưa, nên là có thể bổ sung Vitamin D từ thực phẩm và thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Các loại thực phẩm giàu Vitamin D là trứng, các loại cá béo và các thực phẩm có bổ sung chất dinh dưỡng này.
TRẺ NHỎ CẦN CANXI ĐỂ PHÁT TRIỂN HỆ XƯƠNG
Từ độ tuổi thiếu nhi đến thiếu niên là khoảng thời gian hình thành nên 90% khối lượng xương của mỗi người. Vì thế, bố mẹ cần đảm bảo con em mình có đủ Canxi để đạt mật độ xương tối ưu trong thời kỳ phát triển nhé.
Lượng Canxi khuyến nghị hằng ngày: 1-3 tuổi 450mg / 4-10 tuổi 800mg / 11-17 tuổi 1150mg (EFSA, 2015).
Nếu bố mẹ lo rằng con mình không nạp đủ Canxi từ chế độ ăn hằng ngày – nhất là đối với các bé khó tiêu hóa sản phẩm từ sữa – thì có thể sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bổ sung Canxi và Vitamin D nhé.
Lượng Canxi khuyến nghị hằng ngày: 1-3 tuổi 450mg / 4-10 tuổi 800mg / 11-17 tuổi 1150mg (EFSA, 2015).
Nếu bố mẹ lo rằng con mình không nạp đủ Canxi từ chế độ ăn hằng ngày – nhất là đối với các bé khó tiêu hóa sản phẩm từ sữa – thì có thể sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bổ sung Canxi và Vitamin D nhé.
MẬT ĐỘ XƯƠNG ĐẠT MỨC TỐI ĐA Ở ĐỘ TUỔI 20
Khối lượng xương của chúng ta đạt mức tối đa ở độ tuổi 20, đây là thời kỳ xương chắc khỏe nhất. Từ khoảng 30 tuổi trở đi, quá trình hình thành xương bắt đầu chậm lại, quá trình tái hấp thu xương dần dần vượt qua quá trình hình thành xương mới.
Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày: người trưởng thành trẻ tuổi (18-24 tuổi) 1000mg / người trưởng thành 950mg (EFSA, 2015).
Để duy trì mật độ xương tối ưu càng lâu càng tốt, chúng ta nên thường xuyên nạp đủ Canxi từ chế độ dinh dưỡng, hoặc kết hợp sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bổ sung Vitamin và Canxi.
CANXI TRONG THỜI GIAN MANG THAI VÀ CHO CON BÚ
Trong thời gian mang thai và cho con bú, một lượng Canxi mà người mẹ hấp thụ được sẽ hỗ trợ sự phát triển xương và răng của em bé. Nhu cầu dinh dưỡng của em bé luôn là ưu tiên số một, thế nên nếu người mẹ không nạp đủ Canxi trong giai đoạn này, cơ thể mẹ sẽ lấy Canxi từ xương của mình để cung cấp cho cho em bé.
Lượng Canxi khuyến nghị hàng ngày: người trưởng thành trẻ tuổi (18-24 tuổi) 1000mg / người trưởng thành 950mg (EFSA, 2015).
Nếu bạn đang mang thai, có kế hoạch mang thai, hoặc đang cho con bú, và bạn lo ngại rằng mình không nạp đủ Canxi, thì có thể dùng viên uống bổ sung Canxi, nhưng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé.
Lượng Canxi khuyến nghị hàng ngày: người trưởng thành trẻ tuổi (18-24 tuổi) 1000mg / người trưởng thành 950mg (EFSA, 2015).
Nếu bạn đang mang thai, có kế hoạch mang thai, hoặc đang cho con bú, và bạn lo ngại rằng mình không nạp đủ Canxi, thì có thể dùng viên uống bổ sung Canxi, nhưng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé.
“BẢO TỒN” MẬT ĐỘ XƯƠNG SAU TUỔI 50
Đến độ tuổi 50, khối lượng xương của chúng ta bắt đầu suy giảm, và tốc độ suy giảm này còn cao hơn ở phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh. Mặc dù đây là một phần của quá trình lão hóa bình thường, nhưng chúng ta có thể làm chậm tốc độ này lại bằng cách bổ sung đủ Canxi mỗi ngày!
Lượng Canxi khuyến nghị hằng ngày: 950mg (EFSA, 2015).
THỂ DỤC THỂ THAO GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE!
Các bài tập với tạ tay có lợi ích với sức khỏe của xương và phù hợp với mọi lứa tuổi. Bên cạnh đó, sử dụng trọng lượng cơ thể để “tập thể dục” cho xương cũng hỗ trợ xương phát triển và giúp làm chậm quá trình suy giảm mật độ xương cho lão hóa. Vì thế, để chuẩn bị một hệ xương chắc khỏe cho tương lai, bạn hãy kết hợp các bài tập này vào lối sống hằng ngày và thường xuyên bổ sung Canxi + Vitamin D cho bản thân và gia đình nhé.
TÀI LIỆU THAM KHẢO:
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA J. 2015;13(5):4101-83. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.
