Hiện nay, chúng ta đang sống trong giai đoạn vô cùng bất ổn bởi đại dịch Covid-19, ảnh hưởng đến hầu hết mọi mặt trong cuộc sống của chúng ta. Và trong số đó, những người thuộc nhóm nguy cơ cao như mắc bệnh tim mạch sẽ chịu ảnh hưởng nặng nề hơn cả.
Bạn biết không mỗi năm, căn bệnh tim mạch ấy khiến gần 18 triệu người tử vong trên toàn cầu. Chính vì thế, việc chăm sóc sức khỏe tim mạch là vô cùng quan trọng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch từ hút thuốc, tiểu đường, huyết áp cao và béo phì đến ô nhiễm không khí,… Tuy nhiên, chỉ cần chúng ta thay đổi một số thói quen nhỏ trong lối sống cũng như chế độ ăn uống của mình, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc bệnh một cách đáng kể, cải thiện chất lượng cuộc sống, và trở thành tấm gương tốt cho mọi người xung quanh.
SỨC KHỎE TIM MẠCH TOÀN DIỆN
Thực tế để có được hệ tim mạch lành mạnh không phải là việc khó khăn gì cả. Bạn có thể làm một số điều đơn giản sau đây mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể khuyến khích những người xung quanh cùng làm với mình nữa.
- Vận động ít nhất 30 phút với cường độ trung bình như đi bộ, khoảng 5 lần một tuần.
- Hoặc vận động ít nhất 75 phút với cường độ mạnh liên tục trong một tuần (ví dụ: 25 phút tập luyện xen kẽ cường độ cao, 3 lần 1 tuần).
- Chơi giỡn, làm việc nhà, sử dụng cầu thang, đi bộ, đạp xe đạp đều có tác dụng!
- Giữ cơ thể được cân đối và cùng rủ các thành viên trong gia đình tham gia các bài tập tại nhà.
- Tải ứng dụng tập thể dục hoặc sử dụng máy đếm bước đi để theo dõi sự tiến bộ của bạn.
❤️ Để ăn khỏe & uống khôn
Bạn có biết cholesterol liên quan đến khoảng bốn triệu ca tử vong mỗi năm. Và một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến lượng cholesterol bạn có là chế độ ăn uống của bạn.
Vì vậy, bạn cần ăn một chế độ ăn uống đầy đủ trái cây tươi, quả mọng và rau quả, cũng như chất béo lành mạnh, protein nạc và chất xơ để ngăn ngừa bệnh tim mạch.
- Chọn nước hoặc nước trái cây không đường để thay thế cho các thức uống có đường và nước ép trái cây.
- Hãy ăn các trái cây tươi thay vì đồ ngọt
- Cố gắng ăn 5 phần (khoảng một nắm tay) các loại trái cây và rau củ tươi, đông lạnh, đóng hợp hoặc sấy khô.
- Giảm lượng thức ăn mặn chứa nhiều muối, đường và chất béo như thịt chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ, đồ ăn chế biến sẵn, súp và nước sốt mì ống.
- Tự nấu bữa trưa lành mạnh cho bản thân.
- Uống rượu bia trong mức khuyến nghị.
❤️ Để nói không với thuốc lá
Khói thuốc lá là một hỗn hợp độc hại của hơn 7.000 chất hóa học, có thể làm cản trở các quá trình quan trọng cho hoạt động sống của chúng ta. Một trong số đó là quá trình cung cấp máu chứa oxy đến tim và phần còn lại của cơ thể.
- Ngừng hút thuốc là điều tốt nhất bạn làm để cải thiện sức khỏe tim mạch của mình.
- Nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm đáng kể trong vòng 2 năm khi bỏ hút thuốc lá.
- Nguy cơ mắc bệnh tim mạch gần như bằng người không hút thuốc trong vòng 15 năm.
- Hút thuốc thụ động cũng là một nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch ở những người không hút thuốc.
- Cải thiện cả sức khỏe của mình và của những người xung quanh.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cai hút thuốc lá, hãy tìm lời khuyên chuyên môn và hỏi về dịch vụ cai thuốc lá hiện có.
❤️ Để trở nên tỉnh táo hơn
Trong cuộc sống hối hả ngày nay thì việc quản lý căng thẳng là vô cùng hữu hiệu. Căng thẳng có thể dẫn đến huyết áp cao, một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch.
- Thỉnh thoảng dừng lại và hít thở sâu trong ngày.
- Quản lý thời gian giúp giảm căng thẳng.
- Học cách nói "Không" - đừng hứa làm quá nhiều.
- Hãy tử tế với bản thân, không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được mọi thứ. Học cách chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi.
- Thư giãn trong ngày ngay cả khi bạn bận rộn, hãy dành 15 đến 20 phút mỗi ngày để ngồi yên tĩnh và suy ngẫm.
- Thay đổi cách bạn phản ứng với những tình huống khó khăn, tập trung vào mặt tích cực chứ không phải tiêu cực.
❤️ Để ngủ đủ giấc
Một đánh giá rút ra bởi 15 nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ 7–8 giờ mỗi đêm.
- Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để cơ thể tự phục hồi và tái tạo.
- Đi ngủ đúng giờ.
- Thư giãn trước khi ngủ.
- Giữ phòng ngủ tối lạnh và không có màn hình.
Bạn biết không, tại Oriflame, chúng tôi có một vị anh hùng về tim mạch. Người đó chính là Stig Steen, nhà sáng lập Igelösa Life Science Community (Cộng đồng Khoa học Đời sống Igelösa), là một bác sĩ phẫu thuật lồng ngực nổi tiếng, cũng như người tiên phong đổi mới các phương pháp lâm sàng trong cấy ghép nội tạng.
Giáo sư Steen nhận ra rằng có rất nhiều bệnh nhân của mình bị thiếu dinh dưỡng. Chính vì vậy, ông đã áp dụng kiến thức và kinh nghiệm dày dặn của mình để phát triển một thức uống lắc giàu protein cho họ. Hiện nay, công thức nguyên bản của ông được sử dụng cho sản phẩm Protein Blend của chúng tôi. Còn loại có hương vị thì được gọi là Natural Balance Shake. Và Oriflame vẫn đang hợp tác với Igelösa Life Science Community và Stig Steen để phát triển các sản phẩm Wellness của chúng tôi.
ĐƠN GIẢN HÓA MỌI THỨ
Hãy biến mọi thứ phức tạp trở nên đơn giản hơn. Với từng bước nhỏ mỗi ngày, hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn cùng với các thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ Oriflame, bên cạnh việc vận động thường xuyên nhé!
Hãy sử dụng ❤️ để đánh bại 💔!
