Bạn có biết trung bình phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn đàn ông đến 9 lần? Chúng ta dành quá nhiều thời gian cho gia đình, công việc và các mối quan hệ xã hội nhưng lại tiết kiệm thời gian dành cho giấc ngủ. Vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và thể chất là điều đã được khoa học chứng minh. Ngủ chính là thời điểm cho cơ thể, đặc biệt làn da, tái tạo tế bào mới và phục hồi chức năng. Vì vậy nếu hiện tại bạn không ngủ đủ 8 tiếng/đêm, giờ đây đã đến lúc bạn cần thay đổi!
ĐI NGỦ & THỨC GIẤC ĐÚNG GIỜ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì thói quen ngủ và thức đúng giờ mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Ngủ nướng và thức khuya ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học của cơ thể. Đừng nên quá "nuông chiều" bản thân hãy cố gắng duy trì nhịp sinh hoạt điều độ ngay cả trong những ngày nghỉ cuối tuần.
KIỂM SOÁT LƯỢNG CAFFEINE HẤP THU TRONG NGÀY
Trung bình cơ thể mất khoảng 4 giờ để xử lý và bài tiết 1 tách cà phê. Do đó nếu bạn uống một vài tách cà phê vào buổi trưa thì cơ thể sẽ vẫn liên tục loại bỏ lượng caffein vào buổi chiều muộn. Sau bữa trưa, hãy uống trà thảo mộc hoặc những loại thức uống không chứa caffeine.
ĐIỀU CHỈNH CHẾ ĐỘ LUYỆN TẬP
Bài tập luyện tim mạch (cardio) và những bài thể dục mạnh cho bạn nguồn năng lượng vì những bài tập này giúp bơm lượng endorphin và adrenaline đi khắp cơ thể. Tuy nhiên đây là những hoạt động lý tưởng cho ban ngày chứ không phải buổi tối!.
"Khoảng cách tối thiểu giữa giờ luyện tập và giờ ngủ là 3 tiếng nhưng ngay trước khi ngủ, bạn vẫn có thể tập những bài yoga nhẹ nhàng."
"ĐÁNH LỪA" NÃO BẰNG NHIỆT ĐỘ
Tắm nước nóng trong bồn khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và nhanh chóng hạ xuống khi bạn bước ra khỏi bồn tắm. Sự giảm nhiệt độ báo hiệu cho não là đã đến lúc nghỉ ngơi – đây chính là cơ hội lý tưởng để bắt đầu một giấc ngủ sâu và chất lượng.
PHÒNG NGỦ NÓI "KHÔNG" VỚI CÔNG NGHỆ
Phòng ngủ lý tưởng là một không gian mát mẻ, yên tĩnh, không quá sáng và đặc biệt, không có sự hiện diện của các sản phẩm công nghệ. Điện thoại, máy tính và tivi tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Vì vậy để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng, hãy bố trí các sản phẩm này tách biệt khỏi phòng ngủ của bạn.
THƯ GIÃN CÙNG HOA OẢI HƯƠNG
Oải hương từ lâu đã được xem như một liệu pháp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Hãy xịt vào gối một chút tinh dầu oải hương nguyên chất để hương thơm giúp tâm trí thư giãn và "ra dấu hiệu" cho cơ thể nghỉ ngơi.
"Giấc ngủ chất lượng kết hợp cùng các sản phẩm chăm sóc da mang đến hiệu quả tuyệt vời chỉ trong thời gian ngắn"
HÌNH THÀNH THÓI QUEN CHĂM SÓC DA MỖI TỐI
Kết hợp giấc ngủ - liệu pháp làm đẹp tự nhiên cùng người "trợ thủ đắc lực" là các sản phẩm chăm sóc da, bạn sẽ trải nghiệm được hiệu quả cải thiện tuyệt vời chỉ trong một thời gian ngắn. Vì ban đêm là thời điểm làn da phục hồi và cân bằng nên đây là lúc da dễ hấp thu các dưỡng chất nhất. Do đó hãy thử áp dụng một chế độ chăm sóc da toàn diện cùng serum (tinh chất) và kem dưỡng đêm mỗi tối. Điều này không chỉ mang lại lợi ích cho làn da mà còn là dấu hiệu tập cho cơ thể quen dần và dễ dàng hình thành thói quen buồn ngủ đúng giờ..
